Saucony Hong Kong 10K Championships realiza-se a dom., 4 de out. de 2026 em Tin Shui Wai, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 4 de out. de 2026
- Partida
- Tin Shui Wai 🇭🇰
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O Saucony Hong Kong 10K Championships é uma corrida oficial de estrada organizada pela Hong Kong, China Association of Athletics Affiliates, realizada num percurso plano em Tin Shui Wai.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta corrida oficial de 10K exige esforço aeróbico sustentado de alta intensidade e disciplina de ritmo num percurso plano.
Capacidade Aeróbica
Como o evento é uma corrida de estrada de 10K, os atletas devem manter uma alta percentagem do seu VO2 max durante todo o esforço.
Disciplina de Ritmo
O perfil plano do percurso em Tin Shui Wai recompensa splits uniformes e pune acelerações precoces, exigindo controlo rigoroso nos quilómetros iniciais.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em Saucony Hong Kong 10K Championships. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 14 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 28 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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