Quebrantahuesos realiza-se a sáb., 19 de jun. de 2027 em Sabiñánigo, Espanha. O percurso principal tem 200 km.
- Data
- sáb., 19 de jun. de 2027
- Partida
- Sabiñánigo 🇪🇸
- Distância
- 200 km
- Desnível
- 3.500 m
- Nível
- Aberta a todos
Uma das maiores gran fondos da Europa, um percurso de 200 km nos Pirenéus que atravessa para França.
O que esta prova exige
A Quebrantahuesos exige capacidade de subida sustentada e resistência profunda num percurso de 200 km nos Pirenéus com 3500 metros de ganho de elevação.
Volume de subida
Os 3500 metros de ganho vertical distribuídos pelo percurso exigem esforços repetidos e sustentados em longas subidas nos Pirenéus.
Capacidade de resistência
Percorrer 200 quilómetros exige um rigoroso condicionamento aeróbico e disciplina de ritmo para sustentar o desempenho durante muitas horas em cima da bicicleta.
Descidas de montanha
Atravessar para França e navegar pelo terreno dos Pirenéus exige habilidade de manuseamento da bicicleta e foco em descidas prolongadas.
Uma gran fondo de junho com esta distância provavelmente excederá as seis horas para a maioria dos ciclistas, exigindo uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
9:00–10:55
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 40 semanas até ao dia da prova em Quebrantahuesos. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base28 semanas · 13 de set. de 2026 – 27 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de mar. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 9 de mai. de 2027 – 29 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 30 de mai. de 2027 – 12 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 13 de jun. de 2027 – 19 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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