Poznań Maraton realiza-se a dom., 4 de out. de 2026 em Poznań, Polônia. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 4 de out. de 2026
- Partida
- Poznań 🇵🇱
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 209 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Poznań é uma maratona anual de estrada realizada em Poznań, Polónia, com um percurso rápido que começa perto da Feira Internacional de Poznań.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Poznań exige um esforço aeróbico sustentado numa distância padrão de 42,2 km num percurso rodoviário rápido.
Resistência Aeróbica
Percorrer 42,2 km exige um elevado nível de capacidade cardiovascular e resistência muscular para manter um ritmo de corrida consistente ao longo de várias horas.
Disciplina de Ritmo
O perfil rápido do percurso convida ao esforço excessivo precoce, tornando a adesão estrita ao ritmo essencial para evitar a fadiga no final da corrida.
Recomenda-se uma ingestão contínua de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de glicogénio durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:55–4:45
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em Poznań Maraton. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 24 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 14 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 28 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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