Pirker Grenzerfahrung realiza-se a dom., 8 de ago. de 2027 em Pirk, Alemanha. O percurso principal tem 205 km.
- Data
- dom., 8 de ago. de 2027
- Partida
- Pirk 🇩🇪
- Distância
- 205 km
- Desnível
- 3.150 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 41 semanas para Pirker Grenzerfahrung
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Pirker GRENZErfahrung é um desafiador Radmarathon no montanhoso norte da Alta Palatinado, com o percurso de 205 km a atravessar a República Checa e a apresentar cerca de 3.150 m de subida.
O que esta prova exige
Este percurso de 205 km com 3.150 m de subida exige resistência sustentada e a capacidade de gerir subidas repetidas ao longo de um dia longo. O terreno montanhoso do percurso torna o ritmo e a potência constante importantes.
Resistência
Cobrir 205 km exige manter o esforço ao longo de um percurso prolongado, com reserva suficiente para continuar a mover-se bem no final do evento.
Volume de subida
Os 3.150 m de ganho de elevação em terreno montanhoso exigem subidas repetidas e a capacidade de gerir o esforço em todo o percurso.
Ritmo
A combinação de longa distância e subidas substanciais recompensa o esforço controlado, de modo que o esforço inicial não comprometa os quilómetros posteriores.
Para um percurso com mais de 2,5 horas, planeie consumir cerca de 60–90 g de hidratos de carbono por hora.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
8:55–10:45
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 41 semanas até ao dia da prova em Pirker Grenzerfahrung. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base29 semanas · 26 de out. de 2026 – 16 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 17 de mai. de 2027 – 27 de jun. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de jun. de 2027 – 18 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de jul. de 2027 – 1 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 2 de ago. de 2027 – 8 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Pirker Grenzerfahrung?
Pirker Grenzerfahrung realiza-se a dom., 8 de ago. de 2027 em Pirk, Alemanha.
Quanto tempo dura Pirker Grenzerfahrung?
O percurso principal tem 205 km.
O que exige Pirker Grenzerfahrung?
Este percurso de 205 km com 3.150 m de subida exige resistência sustentada e a capacidade de gerir subidas repetidas ao longo de um dia longo. O terreno montanhoso do percurso torna o ritmo e a potência constante importantes.
Quanto desnível tem Pirker Grenzerfahrung?
Pirker Grenzerfahrung tem 3.150 m de desnível.
Para quem é Pirker Grenzerfahrung?
Pirker Grenzerfahrung está aberta a todos os participantes.
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