Nove Colli realiza-se a dom., 23 de mai. de 2027 em Cesenatico, Itália. O percurso principal tem 205 km.
- Data
- dom., 23 de mai. de 2027
- Partida
- Cesenatico 🇮🇹
- Distância
- 205 km
- Desnível
- 3.265 m
- Nível
- Aberta a todos
A histórica gran fondo italiana 'nove colli' (nove colinas) através dos Apeninos da Romanha a partir de Cesenatico.
O que esta prova exige
Nove Colli exige força sustentada em subidas e alta durabilidade numa rota de 205 quilômetros com 3.265 metros de ganho de elevação.
Volume de subida
Navegar por 3.265 metros de ganho de elevação em nove subidas distintas requer uma potência sustentada de subida em relação ao peso durante um longo período.
Durabilidade muscular
A distância de 205 quilômetros combinada com o ganho vertical contínuo exige alta resiliência na parte inferior do corpo para prevenir fadiga e declínio no final da corrida.
Disciplina de ritmo
Distribuir o esforço uniformemente pelos Apeninos da Romanha evita o esgotamento prematuro durante as primeiras subidas, garantindo que a energia permaneça para as subidas finais.
É necessária uma ingestão sustentada de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia num evento que se espera que dure bem mais de 2,5 horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
9:00–10:50
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 36 semanas até ao dia da prova em Nove Colli. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base24 semanas · 14 de set. de 2026 – 28 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de mar. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 12 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 3 de mai. de 2027 – 16 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 17 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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