NN Egmond Halve Marathon realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em Egmond aan Zee, Países Baixos. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 10 de jan. de 2027
- Partida
- Egmond aan Zee 🇳🇱
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 14 semanas para NN Egmond Halve Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Conhecido como uma das meias maratonas mais difíceis da Holanda, o percurso apresenta um desafiador trecho inicial ao longo da praia do Mar do Norte, seguido por exigentes trilhas de dunas.
O que esta prova exige
Esta meia maratona exige força de corrida sustentada para lidar com um trecho inicial na praia e trilhas subsequentes nas dunas durante a temporada de inverno.
Mecânica de Corrida na Praia
O trecho inicial ao longo da praia do Mar do Norte exige corrida em areia solta e em constante mudança, demandando força e estabilidade na parte inferior das pernas.
Resistência em Trilhas de Dunas
Navegar pelas exigentes trilhas de dunas após a praia requer esforço cardiovascular sustentado e resistência muscular ao longo da distância de 21,1 km.
Condições de Inverno
Realizado em janeiro na Holanda, o evento exige regulação eficaz da temperatura contra o clima costeiro frio e provavelmente ventoso.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em NN Egmond Halve Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 5 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 19 de out. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 30 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de dez. de 2026 – 3 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de jan. de 2027 – 10 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é NN Egmond Halve Marathon?
NN Egmond Halve Marathon realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em Egmond aan Zee, Países Baixos.
Quanto tempo dura NN Egmond Halve Marathon?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige NN Egmond Halve Marathon?
Esta meia maratona exige força de corrida sustentada para lidar com um trecho inicial na praia e trilhas subsequentes nas dunas durante a temporada de inverno.
Para quem é NN Egmond Halve Marathon?
NN Egmond Halve Marathon está aberta a todos os participantes.
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