NN Egmond Halve Marathon realiza-se a dom., 10 de jan. de 2027 em Egmond aan Zee, Países Baixos. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 10 de jan. de 2027
- Partida
- Egmond aan Zee 🇳🇱
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
Conhecido como uma das meias maratonas mais difíceis da Holanda, o percurso apresenta um desafiador trecho inicial ao longo da praia do Mar do Norte, seguido por exigentes trilhas de dunas.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta meia maratona exige força de corrida sustentada para lidar com um trecho inicial na praia e trilhas subsequentes nas dunas durante a temporada de inverno.
Mecânica de Corrida na Praia
O trecho inicial ao longo da praia do Mar do Norte exige corrida em areia solta e em constante mudança, demandando força e estabilidade na parte inferior das pernas.
Resistência em Trilhas de Dunas
Navegar pelas exigentes trilhas de dunas após a praia requer esforço cardiovascular sustentado e resistência muscular ao longo da distância de 21,1 km.
Condições de Inverno
Realizado em janeiro na Holanda, o evento exige regulação eficaz da temperatura contra o clima costeiro frio e provavelmente ventoso.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 20 semanas até ao dia da prova em NN Egmond Halve Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base8 semanas · 24 de ago. de 2026 – 18 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 19 de out. de 2026 – 29 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 30 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 21 de dez. de 2026 – 3 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 4 de jan. de 2027 – 10 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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