NN CPC Loop Den Haag realiza-se a dom., 14 de mar. de 2027 em The Hague, Países Baixos. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 14 de mar. de 2027
- Partida
- The Hague 🇳🇱
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
A NN CPC Loop Den Haag é um prestigiado evento anual de corrida de estrada com um percurso rápido e plano de meia maratona através de Haia, juntamente com corridas de 10 km e 5 km.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A NN CPC Loop Den Haag exige economia de corrida sustentada e disciplina de ritmo numa distância rápida e plana de 21,1 km de meia maratona.
Manutenção da Velocidade
O perfil plano do percurso exige que os atletas mantenham um ritmo de corrida ininterrupto e de alta cadência, sem as oportunidades de recuperação que as subidas proporcionam.
Resistência de Meia Maratona
Cobrir a distância de 21,1 km exige uma base aeróbica robusta e uma utilização eficiente do glicogénio para manter o impulso para a frente através dos quilómetros finais.
Recomenda-se uma ingestão alvo de carboidratos de 30 a 60 gramas por hora para manter os níveis de glicose no sangue durante a duração esperada da meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 29 semanas até ao dia da prova em NN CPC Loop Den Haag. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base17 semanas · 24 de ago. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de dez. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de fev. de 2027 – 21 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de fev. de 2027 – 7 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 8 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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