Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Freiburg, Alemanha. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 4 de abr. de 2027
- Partida
- Freiburg 🇩🇪
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 23 semanas para Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
A meia maratona do Mein Freiburg Marathon é uma corrida de estrada de 21,0975 km através de Freiburg, com partida e chegada em Messe Freiburg.
O que esta prova exige
Esta meia maratona exige corrida aeróbica sustentada num percurso de estrada de 21,1 km. Os atletas devem gerir o seu ritmo cuidadosamente do início ao fim.
Resistência aeróbica
A distância de 21,1 km exige um elevado nível de aptidão cardiovascular e a capacidade de manter um esforço constante durante mais de uma hora.
Durabilidade ao impacto em estrada
Correr em asfalto exige resiliência estrutural nas pernas para absorver as forças de impacto repetitivas ao longo da distância da meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 23 semanas até ao dia da prova em Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base11 semanas · 26 de out. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de jan. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Freiburg, Alemanha.
Quanto tempo dura Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Esta meia maratona exige corrida aeróbica sustentada num percurso de estrada de 21,1 km. Os atletas devem gerir o seu ritmo cuidadosamente do início ao fim.
Para quem é Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon?
Mein Freiburg Marathon – Halbmarathon está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?