Megamarsch Berlin bei Nacht realiza-se a sáb., 21 de ago. de 2027 em Berlin, Alemanha. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 21 de ago. de 2027
- Partida
- Berlin 🇩🇪
- Distância
- 50 km
- Nível
- Aberta a todos
Nachtwanderung: 50 Kilometer em 12 horas a partir das 18:00 do Sport Centrum Siemensstadt através da capital, passando por marcos na luz noturna, cerca de 190 Höhenmeter.
O que esta prova exige
Esta caminhada noturna de 50 quilômetros requer manter um ritmo de locomoção constante por aproximadamente doze horas através de Berlim. Os atletas devem sustentar seu esforço e gerenciar a nutrição durante uma duração noturna.
Resistência Prolongada
Percorrer 50 quilômetros em uma duração de 12 horas requer saída física contínua e profunda resistência muscular e aeróbica.
Gestão Noturna
Começando às 18:00 e continuando pela noite, os caminhantes devem gerenciar fadiga, alimentação e ritmo durante as horas normais de sono.
Consuma 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia durante a duração projetada de 12 horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 50 semanas até ao dia da prova em Megamarsch Berlin bei Nacht. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base38 semanas · 6 de set. de 2026 – 29 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de mai. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de ago. de 2027 – 14 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de ago. de 2027 – 21 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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