Megamarsch Berlin bei Nacht realiza-se a sáb., 21 de ago. de 2027 em Berlin, Alemanha. O percurso principal tem 50 km.
- Data
- sáb., 21 de ago. de 2027
- Partida
- Berlin 🇩🇪
- Distância
- 50 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 44 semanas para Megamarsch Berlin bei Nacht
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Nachtwanderung: 50 Kilometer em 12 horas a partir das 18:00 do Sport Centrum Siemensstadt através da capital, passando por marcos na luz noturna, cerca de 190 Höhenmeter.
O que esta prova exige
Esta caminhada noturna de 50 quilômetros requer manter um ritmo de locomoção constante por aproximadamente doze horas através de Berlim. Os atletas devem sustentar seu esforço e gerenciar a nutrição durante uma duração noturna.
Resistência Prolongada
Percorrer 50 quilômetros em uma duração de 12 horas requer saída física contínua e profunda resistência muscular e aeróbica.
Gestão Noturna
Começando às 18:00 e continuando pela noite, os caminhantes devem gerenciar fadiga, alimentação e ritmo durante as horas normais de sono.
Consuma 30 a 60 gramas de carboidratos por hora para sustentar os níveis de energia durante a duração projetada de 12 horas.
Tempos de conclusão estimados
Estimativas por nível, não promessas. O teu número depende da tua forma física no dia.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 44 semanas até ao dia da prova em Megamarsch Berlin bei Nacht. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base32 semanas · 18 de out. de 2026 – 29 de mai. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 30 de mai. de 2027 – 10 de jul. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 11 de jul. de 2027 – 31 de jul. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de ago. de 2027 – 14 de ago. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de ago. de 2027 – 21 de ago. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Megamarsch Berlin bei Nacht?
Megamarsch Berlin bei Nacht realiza-se a sáb., 21 de ago. de 2027 em Berlin, Alemanha.
Quanto tempo dura Megamarsch Berlin bei Nacht?
O percurso principal tem 50 km.
O que exige Megamarsch Berlin bei Nacht?
Esta caminhada noturna de 50 quilômetros requer manter um ritmo de locomoção constante por aproximadamente doze horas através de Berlim. Os atletas devem sustentar seu esforço e gerenciar a nutrição durante uma duração noturna.
Para quem é Megamarsch Berlin bei Nacht?
Megamarsch Berlin bei Nacht está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?