Marly Grav Race realiza-se a dom., 9 de mai. de 2027 em Valkenburg, Países Baixos. O percurso principal tem 150 km.
- Data
- dom., 9 de mai. de 2027
- Partida
- Valkenburg 🇳🇱
- Distância
- 150 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 28 semanas para Marly Grav Race
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Marly Grav Race é um evento oficial da UCI Gravel World Series em Valkenburg, com percursos de 104 km e 150 km pelas secções de gravilha e colinas do Sul de Limburgo.
O que esta prova exige
O percurso de 150 km exige resistência sustentada ao longo de um longo dia na bicicleta. As secções de gravilha e as colinas no Sul de Limburgo também exigem um ritmo constante e uma condução confiante em terrenos variáveis.
Resistência
Com 150 km, o evento exige um esforço sustentado ao longo de várias horas, com reserva suficiente para continuar a pedalar no final do percurso.
Condução em gravilha
O percurso inclui secções de gravilha, pelo que os ciclistas precisam de manter a compostura e o controlo em superfícies soltas.
Ritmo em subidas
O percurso atravessa as colinas do Sul de Limburgo. Os ciclistas precisam de gerir o esforço em subidas repetidas, sem um total de elevação declarado que indique a sua escala geral.
Para um percurso com mais de 2,5 horas, procure consumir cerca de 60–90 g de hidratos de carbono por hora.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:40–5:40
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em Marly Grav Race. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 26 de out. de 2026 – 14 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de fev. de 2027 – 28 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de mar. de 2027 – 18 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de mai. de 2027 – 9 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Marly Grav Race?
Marly Grav Race realiza-se a dom., 9 de mai. de 2027 em Valkenburg, Países Baixos.
Quanto tempo dura Marly Grav Race?
O percurso principal tem 150 km.
O que exige Marly Grav Race?
O percurso de 150 km exige resistência sustentada ao longo de um longo dia na bicicleta. As secções de gravilha e as colinas no Sul de Limburgo também exigem um ritmo constante e uma condução confiante em terrenos variáveis.
Para quem é Marly Grav Race?
Marly Grav Race tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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