Marcialonga realiza-se a dom., 31 de jan. de 2027 em Moena, Itália. O percurso principal tem 70 km.
- Data
- dom., 31 de jan. de 2027
- Partida
- Moena 🇮🇹
- Distância
- 70 km
O teu plano de 15 semanas para Marcialonga
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Marcialonga is a classic-technique ski marathon through the Fiemme and Fassa valleys, with the 70 km course running from Moena to Cavalese.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em Marcialonga. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 19 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 9 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de dez. de 2026 – 10 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de jan. de 2027 – 24 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de jan. de 2027 – 31 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Marcialonga?
Marcialonga realiza-se a dom., 31 de jan. de 2027 em Moena, Itália.
Quanto tempo dura Marcialonga?
O percurso principal tem 70 km.
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