Maratona Internacional de Foz do Iguaçu realiza-se a dom., 27 de set. de 2026 em Foz do Iguaçu, Brasil. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 27 de set. de 2026
- Partida
- Foz do Iguaçu 🇧🇷
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 164 m
- Nível
- Aberta a todos
A maratona começa na central hidroelétrica de Itaipu Binacional e termina ao lado das deslumbrantes Cataratas do Iguaçu.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona exige um ritmo sustentado ao longo de 42,2 km num percurso relativamente plano com 164 metros de ganho de elevação.
Resistência aeróbica
A distância de 42,2 km exige um esforço cardiovascular sustentado durante várias horas de corrida contínua.
Disciplina de ritmo
O ganho de elevação modesto de 164 metros minimiza as grandes exigências de subida, priorizando um ritmo consistente e uniforme.
Consuma 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter as reservas de energia durante a duração de várias horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:50–4:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em Maratona Internacional de Foz do Iguaçu. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 7 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 21 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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