Maraton Warszawski realiza-se a dom., 27 de set. de 2026 em Warsaw, Polônia. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 27 de set. de 2026
- Partida
- Warsaw 🇵🇱
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 90 m
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Varsóvia é um dos maiores eventos de corrida de longa distância da Europa Central, com um percurso plano pelos locais mais importantes de Varsóvia.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta maratona exige um ritmo sustentado em 42,2 quilômetros num percurso plano com alteração mínima de elevação.
Resistência aeróbica
A distância padrão da maratona de 42,2 quilômetros exige produção aeróbica contínua de alto volume e eficiência cardiovascular durante várias horas.
Durabilidade ao impacto
Percorrer a distância completa da maratona em asfalto exige alta durabilidade muscular e esquelética para suportar o impacto repetitivo da corrida ao longo do tempo.
Um esforço sustentado com duração de três horas ou mais requer uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogênio e o ritmo.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:50–4:35
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 5 semanas até ao dia da prova em Maraton Warszawski. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 7 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 21 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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