Liège-Bastogne-Liège Challenge realiza-se a sáb., 24 de abr. de 2027 em Sprimont, Bélgica. O percurso principal tem 250 km.
- Data
- sáb., 24 de abr. de 2027
- Partida
- Sprimont 🇧🇪
- Distância
- 250 km
- Desnível
- 4.400 m
- Nível
- Aberta a todos
Sportive ao longo da rota completa e subidas do Monumento Liège-Bastogne-Liège, no dia anterior à corrida profissional.
O que esta prova exige
Este evento exige uma capacidade de escalada excecional e resistência muscular para completar 250 quilómetros e 4400 metros de elevação em condições de primavera.
Volume de escalada
Acumular 4400 metros de ganho de elevação numa rota de 250 quilómetros exige uma produção de potência sustentada e eficiência em subidas repetidas.
Durabilidade muscular
Percorrer uma distância de 250 quilómetros exige uma profunda resistência à fadiga e disciplina de ritmo para gerir as reservas de energia ao longo de um longo dia.
Preparação para o tempo de primavera
A data de abril na Bélgica exige preparação para condições meteorológicas variáveis, incluindo potenciais temperaturas frias, vento e precipitação.
Dado uma duração provável bem superior a 2,5 horas, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar o desempenho.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
11:20–13:40
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Liège-Bastogne-Liège Challenge. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 13 de set. de 2026 – 30 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 31 de jan. de 2027 – 13 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 14 de mar. de 2027 – 3 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 4 de abr. de 2027 – 17 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 18 de abr. de 2027 – 24 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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