Lidl São Silvestre de Lisboa realiza-se a sáb., 26 de dez. de 2026 em Lisbon, Portugal. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- sáb., 26 de dez. de 2026
- Partida
- Lisbon 🇵🇹
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 12 semanas para Lidl São Silvestre de Lisboa
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Uma popular corrida de estrada noturna de 10 km realizada anualmente em dezembro pelas ruas iluminadas e zona ribeirinha de Lisboa, com partida e chegada na Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
O que esta prova exige
Esta corrida de estrada noturna de 10 km exige velocidade de corrida sustentada de alta intensidade e resistência cardiovascular num percurso urbano relativamente curto, plano a ondulado.
Resistência de Velocidade
Por ser uma corrida de estrada de 10 km, os atletas devem manter um ritmo próximo do seu limiar de lactato durante toda a duração, sem períodos de recuperação prolongados.
Gestão da Temperatura
Realizada em dezembro à noite em Lisboa, os corredores enfrentam temperaturas noturnas mais frias que exigem protocolos de aquecimento adequados para prevenir a rigidez muscular.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em Lidl São Silvestre de Lisboa. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 4 de out. de 2026 – 14 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 15 de nov. de 2026 – 5 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 6 de dez. de 2026 – 19 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 20 de dez. de 2026 – 26 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa realiza-se a sáb., 26 de dez. de 2026 em Lisbon, Portugal.
Quanto tempo dura Lidl São Silvestre de Lisboa?
O percurso principal tem 10 km.
O que exige Lidl São Silvestre de Lisboa?
Esta corrida de estrada noturna de 10 km exige velocidade de corrida sustentada de alta intensidade e resistência cardiovascular num percurso urbano relativamente curto, plano a ondulado.
Para quem é Lidl São Silvestre de Lisboa?
Lidl São Silvestre de Lisboa está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?