La Ciaspolada realiza-se a ter., 5 de jan. de 2027 em Borgo d'Anaunia, Itália. O percurso principal tem 7 km.
- Data
- ter., 5 de jan. de 2027
- Partida
- Borgo d'Anaunia 🇮🇹
- Distância
- 7 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 10 semanas para La Ciaspolada
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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La Ciaspolada is a snowshoe race in Val di Non, with competitive and non-competitive sections and a route of around 7 km that is mainly flat with slight climbs.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em La Ciaspolada. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 28 de out. de 2026 – 24 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 25 de nov. de 2026 – 15 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 16 de dez. de 2026 – 29 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 30 de dez. de 2026 – 5 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é La Ciaspolada?
La Ciaspolada realiza-se a ter., 5 de jan. de 2027 em Borgo d'Anaunia, Itália.
Quanto tempo dura La Ciaspolada?
O percurso principal tem 7 km.
Para quem é La Ciaspolada?
La Ciaspolada está aberta a todos os participantes.
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