Johnson Crane Hire Marathon realiza-se a dom., 24 de jan. de 2027 em Benoni, África do Sul. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 24 de jan. de 2027
- Partida
- Benoni 🇿🇦
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 12 semanas para Johnson Crane Hire Marathon
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Johnson Crane Hire Marathon is based at Willowmoore Park in Benoni and offers 42.2 km, 21.1 km, 10 km and 5 km events.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em Johnson Crane Hire Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 2 de nov. de 2026 – 13 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 14 de dez. de 2026 – 3 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 4 de jan. de 2027 – 17 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 18 de jan. de 2027 – 24 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Johnson Crane Hire Marathon?
Johnson Crane Hire Marathon realiza-se a dom., 24 de jan. de 2027 em Benoni, África do Sul.
Quanto tempo dura Johnson Crane Hire Marathon?
O percurso principal tem 42.2 km.
Para quem é Johnson Crane Hire Marathon?
Johnson Crane Hire Marathon está aberta a todos os participantes.
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