IJsselloop realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Deventer, Países Baixos. O percurso principal tem 15 km.
- Data
- dom., 11 de abr. de 2027
- Partida
- Deventer 🇳🇱
- Distância
- 15 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 27 semanas para IJsselloop
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
O IJsselloop é um evento anual popular de corrida em Deventer, com um percurso cénico ao longo do rio IJssel e das planícies aluviais.
O que esta prova exige
O IJsselloop exige um esforço de corrida sustentado e constante ao longo de 15 km junto ao rio IJssel e às planícies aluviais.
Resistência aeróbica
Percorrer 15 km exige uma base aeróbica bem desenvolvida, capaz de sustentar um ritmo de corrida contínuo bem além das distâncias padrão de 10 km.
Disciplina de ritmo
A distância intermédia exige um ritmo inicial controlado para evitar fadiga prematura antes de atingir os quilómetros finais do percurso junto ao rio e às planícies aluviais.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:15–1:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 27 semanas até ao dia da prova em IJsselloop. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base15 semanas · 5 de out. de 2026 – 17 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de jan. de 2027 – 28 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 1 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 22 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 5 de abr. de 2027 – 11 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é IJsselloop?
IJsselloop realiza-se a dom., 11 de abr. de 2027 em Deventer, Países Baixos.
Quanto tempo dura IJsselloop?
O percurso principal tem 15 km.
O que exige IJsselloop?
O IJsselloop exige um esforço de corrida sustentado e constante ao longo de 15 km junto ao rio IJssel e às planícies aluviais.
Para quem é IJsselloop?
IJsselloop está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?