HYROX Rotterdam realiza-se a 1 – 4 de abr. de 2027 em Rotterdam, Países Baixos. O percurso principal tem 8 km.
- Data
- 1 – 4 de abr. de 2027
- Partida
- Rotterdam 🇳🇱
- Distância
- 8 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 23 semanas para HYROX Rotterdam
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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HYROX, the hybrid-fitness race in Rotterdam: eight 1 km runs, each followed by one functional station (SkiErg, sled push, sled pull, burpee broad jumps, rowing, farmers carry, sandbag lunges, wall balls). Divisions run from Open through Pro, Doubles and Relay.
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 23 semanas até ao dia da prova em HYROX Rotterdam. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base11 semanas · 23 de out. de 2026 – 7 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 8 de jan. de 2027 – 18 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 19 de fev. de 2027 – 11 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 12 de mar. de 2027 – 25 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 26 de mar. de 2027 – 1 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é HYROX Rotterdam?
HYROX Rotterdam realiza-se a 1 – 4 de abr. de 2027 em Rotterdam, Países Baixos.
Quanto tempo dura HYROX Rotterdam?
O percurso principal tem 8 km.
Para quem é HYROX Rotterdam?
HYROX Rotterdam tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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