HEROS 黄岩站 (Huangyan) realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em Huangyan, China. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- Huangyan 🇨🇳
- Distância
- 100 km
- Desnível
- 805 m
- Nível
- Aberta a todos
Uma etapa da série de ciclismo de estrada amador HEROS realizada no distrito de Huangyan, Taizhou, Zhejiang.
O que esta prova exige
Este evento de ciclismo de estrada amador de 100 km exige eficiência sustentada em grupo e a resistência aeróbica para manter um ritmo constante em terreno ondulado.
Resistência aeróbica
Cobrir 100 km requer um motor aeróbico bem desenvolvido para sustentar a potência durante várias horas em cima da bicicleta.
Economia de subida
Os 805 metros de ganho de elevação ao longo da distância indicam um terreno ondulado, exigindo um ritmo eficiente nas subidas curtas para preservar energia.
Posicionamento no pelotão
Como parte da série de ciclismo de estrada amador HEROS, o sucesso depende muito das habilidades de andar em grupo e da conservação de energia dentro de um pelotão.
Uma ingestão alvo de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora é recomendada para sustentar os níveis de energia durante a duração estimada.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:35–4:20
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em HEROS 黄岩站 (Huangyan). É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 31 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 7 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?