HERO Südtirol Dolomites realiza-se a sáb., 12 de jun. de 2027 em Selva Val Gardena, Itália. O percurso principal tem 86 km.
- Data
- sáb., 12 de jun. de 2027
- Partida
- Selva Val Gardena 🇮🇹
- Distância
- 86 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 33 semanas para HERO Südtirol Dolomites
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Mountain-bike marathon around the Sella massif and Langkofel from Selva Val Gardena, with 86 km/4,500 m, 71 km/4,100 m and 60 km/3,200 m routes; professional and amateur fields. 17th edition on Saturday 12 June 2027.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
2:35–3:05
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 33 semanas até ao dia da prova em HERO Südtirol Dolomites. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base21 semanas · 25 de out. de 2026 – 20 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 21 de mar. de 2027 – 1 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 2 de mai. de 2027 – 22 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 23 de mai. de 2027 – 5 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 6 de jun. de 2027 – 12 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é HERO Südtirol Dolomites?
HERO Südtirol Dolomites realiza-se a sáb., 12 de jun. de 2027 em Selva Val Gardena, Itália.
Quanto tempo dura HERO Südtirol Dolomites?
O percurso principal tem 86 km.
Para quem é HERO Südtirol Dolomites?
HERO Südtirol Dolomites tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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