Hermannslauf realiza-se a dom., 25 de abr. de 2027 em Detmold, Alemanha. O percurso principal tem 31.1 km.
- Data
- dom., 25 de abr. de 2027
- Partida
- Detmold 🇩🇪
- Distância
- 31.1 km
- Desnível
- 515 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 26 semanas para Hermannslauf
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Hermannslauf é uma corrida paisagística ponto a ponto de 31,1 km, do Hermannsdenkmal em Detmold através da Floresta de Teutoburgo até ao Sparrenburg em Bielefeld, com um perfil montanhoso e aproximadamente 515 m de subida.
O que esta prova exige
O Hermannslauf exige capacidade de corrida sustentada num percurso paisagístico ponto a ponto de 31,1 km com 515 metros de ganho de elevação.
Resistência à distância
Cobrir 31,1 km excede a distância padrão de meia maratona, exigindo produção aeróbica prolongada e resiliência estrutural para corrida de longa duração.
Gestão do perfil montanhoso
Os 515 metros de subida pela Floresta de Teutoburgo exigem disciplina de ritmo nas subidas e durabilidade muscular para o terreno descendente.
Dada uma duração que geralmente excede duas horas e meia, os atletas devem visar 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter a produção de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:10–3:50
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em Hermannslauf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 26 de out. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 15 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Hermannslauf?
Hermannslauf realiza-se a dom., 25 de abr. de 2027 em Detmold, Alemanha.
Quanto tempo dura Hermannslauf?
O percurso principal tem 31.1 km.
O que exige Hermannslauf?
O Hermannslauf exige capacidade de corrida sustentada num percurso paisagístico ponto a ponto de 31,1 km com 515 metros de ganho de elevação.
Quanto desnível tem Hermannslauf?
Hermannslauf tem 515 m de desnível.
Para quem é Hermannslauf?
Hermannslauf está aberta a todos os participantes.
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