Haspa Marathon Hamburg realiza-se a dom., 25 de abr. de 2027 em Hamburg, Alemanha. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 25 de abr. de 2027
- Partida
- Hamburg 🇩🇪
- Distância
- 42.2 km
- Desnível
- 155 m
- Nível
- Aberta a todos
A Haspa Marathon Hamburg é a maior maratona de primavera da Alemanha, apresentando um percurso predominantemente plano e rápido que leva os corredores numa visita turística panorâmica por marcos marítimos icónicos da cidade.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Haspa Marathon Hamburg exige resistência aeróbica sustentada numa distância de 42,2 km, requerendo um ritmo disciplinado num percurso plano e rápido.
Capacidade Aeróbica
Cobrir a distância completa de 42,2 km da maratona exige um elevado nível de resistência cardiovascular e a capacidade de manter uma produção aeróbica constante durante horas.
Disciplina de Ritmo
O perfil de elevação predominantemente plano de 155 m elimina grandes gargalos de subida, tornando o ritmo consistente e controlado ao longo de toda a distância crítico para evitar a fadiga no final da corrida.
Procure consumir entre 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter os níveis de energia durante toda a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:50–4:40
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 35 semanas até ao dia da prova em Haspa Marathon Hamburg. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base23 semanas · 24 de ago. de 2026 – 31 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 1 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 15 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de abr. de 2027 – 18 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de abr. de 2027 – 25 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?