Gutenberg Halbmarathon Mainz realiza-se a dom., 9 de mai. de 2027 em Mainz, Alemanha. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 9 de mai. de 2027
- Partida
- Mainz 🇩🇪
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 28 semanas para Gutenberg Halbmarathon Mainz
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Gutenberg Halbmarathon Mainz é uma meia maratona amigável de 21,1 km em estrada pela cidade de Mainz.
O que esta prova exige
O Gutenberg Halbmarathon Mainz exige resistência aeróbica sustentada para cobrir eficientemente os 21,1 km de estrada. Os atletas devem gerir o seu ritmo ao longo do formato de meia maratona pelas ruas da cidade de Mainz.
Resistência Aeróbica
A distância de 21,1 km exige uma produção cardiovascular contínua durante um período prolongado, tornando a capacidade aeróbica o principal limitador fisiológico.
Controlo de Ritmo
Manter um esforço constante ao longo da distância da meia maratona exige um ritmo inicial disciplinado para evitar fadiga prematura.
Economia de Corrida em Estrada
O percurso em estrada exige a manutenção de uma biomecânica eficiente em terreno plano ou urbano durante os 21,1 km.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 30 a 60 gramas por hora para manter os níveis de energia durante a meia maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 28 semanas até ao dia da prova em Gutenberg Halbmarathon Mainz. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base16 semanas · 26 de out. de 2026 – 14 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 15 de fev. de 2027 – 28 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de mar. de 2027 – 18 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 19 de abr. de 2027 – 2 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de mai. de 2027 – 9 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz realiza-se a dom., 9 de mai. de 2027 em Mainz, Alemanha.
Quanto tempo dura Gutenberg Halbmarathon Mainz?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Gutenberg Halbmarathon Mainz?
O Gutenberg Halbmarathon Mainz exige resistência aeróbica sustentada para cobrir eficientemente os 21,1 km de estrada. Os atletas devem gerir o seu ritmo ao longo do formato de meia maratona pelas ruas da cidade de Mainz.
Para quem é Gutenberg Halbmarathon Mainz?
Gutenberg Halbmarathon Mainz está aberta a todos os participantes.
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