Gran Fondo Maryland realiza-se a dom., 20 de set. de 2026 em Frederick, Estados Unidos. O percurso principal tem 140 km.
- Data
- dom., 20 de set. de 2026
- Partida
- Frederick 🇺🇸
- Distância
- 140 km
- Desnível
- 2.590 m
- Nível
- Aberta a todos
Gran Fondo Maryland leva os ciclistas através de parques estaduais, florestas municipais, bacias hidrográficas protegidas e o Parque Nacional Catoctin Mountain com ganho de elevação significativo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Gran Fondo Maryland exige capacidade de subida sustentada e disciplina de ritmo numa rota de 140 km com 2590 metros de ganho de elevação.
Volume de subida
A rota acumula 2590 metros de elevação em 140 km, exigindo produção contínua em subidas sustentadas através de parques estaduais e terreno montanhoso.
Durabilidade
Percorrer 140 km com subidas significativas exige resistência muscular e controlo de ritmo para prevenir a fadiga no final do percurso.
Um percurso desta duração requer uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar a produção de energia.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
6:25–7:45
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Gran Fondo Maryland. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 31 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 14 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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