Gran Fondo La Nucía realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em La Nucía, Espanha. O percurso principal tem 132 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- La Nucía 🇪🇸
- Distância
- 132 km
- Desnível
- 2.275 m
- Nível
- Aberta a todos
A Gran Fondo La Nucía oferece um percurso desafiador de 132 km com 2.275 metros de ganho de elevação pela Sierra de Aitana e inclui uma subida cronometrada do icónico Coll de Rates.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Gran Fondo La Nucía exige capacidade sustentada de subida e fortes habilidades de descida num percurso montanhoso de 132 quilómetros com 2.275 metros de ganho de elevação.
Volume de subida
O percurso acumula 2.275 metros de elevação em 132 quilómetros, exigindo esforços repetidos em subidas sustentadas, incluindo o icónico Coll de Rates.
Disciplina de ritmo
Navegar pela Sierra de Aitana exige um ritmo inicial conservador para preservar energia para as grandes subidas mais tarde no evento.
Resistência
A distância substancial e o perfil de elevação contínuo exigem resistência muscular consistente e gestão eficiente de energia ao longo de várias horas em cima da bicicleta.
Um passeio de meados de outubro com esta duração requer uma ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter o desempenho nas montanhas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:55–7:10
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 8 semanas até ao dia da prova em Gran Fondo La Nucía. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção2 semanas · 24 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 7 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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