GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd realiza-se a sáb., 9 de jan. de 2027 em Egmond aan Zee, Países Baixos. O percurso principal tem 150 km.
- Data
- sáb., 9 de jan. de 2027
- Partida
- Egmond aan Zee 🇳🇱
- Distância
- 150 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 15 semanas para GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Gravel race within the GP Groot Egmond-Pier-Egmond, a winter cycling event starting in Egmond aan Zee.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:40–5:40
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 27 de set. de 2026 – 17 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 18 de out. de 2026 – 28 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 29 de nov. de 2026 – 19 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 20 de dez. de 2026 – 2 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 3 de jan. de 2027 – 9 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd?
GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd realiza-se a sáb., 9 de jan. de 2027 em Egmond aan Zee, Países Baixos.
Quanto tempo dura GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd?
O percurso principal tem 150 km.
Para quem é GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd?
GP Groot Egmond-Pier-Egmond – Gravelwedstrijd está aberta a todos os participantes.
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