GENERALI BERLINER HALBMARATHON realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Berlin, Alemanha. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 4 de abr. de 2027
- Partida
- Berlin 🇩🇪
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 26 semanas para GENERALI BERLINER HALBMARATHON
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
O Generali Berliner Halbmarathon é uma importante meia maratona internacional que oferece um percurso rápido e plano pelo coração de Berlim, com uma chegada dramática perto do Portão de Brandemburgo.
O que esta prova exige
O Generali Berliner Halbmarathon exige economia de corrida sustentada numa distância de 21,1 km num percurso urbano plano e rápido. Os atletas devem manter um ritmo elevado de início a fim, atravessando o coração de Berlim.
Disciplina de Ritmo
Como o percurso é rápido e plano, os atletas devem manter um controlo rigoroso dos tempos parciais para evitar o esgotamento precoce na distância da meia maratona.
Economia de Corrida
Correr a alta cadência de forma sustentada ao longo de 21,1 km exige uma resistência muscular significativa e uma biomecânica eficiente, sem o alívio de subidas ou descidas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 26 semanas até ao dia da prova em GENERALI BERLINER HALBMARATHON. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base14 semanas · 5 de out. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de jan. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
GENERALI BERLINER HALBMARATHON realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Berlin, Alemanha.
Quanto tempo dura GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
O Generali Berliner Halbmarathon exige economia de corrida sustentada numa distância de 21,1 km num percurso urbano plano e rápido. Os atletas devem manter um ritmo elevado de início a fim, atravessando o coração de Berlim.
Para quem é GENERALI BERLINER HALBMARATHON?
GENERALI BERLINER HALBMARATHON está aberta a todos os participantes.
Provas semelhantes
Oberfränkische Meisterschaften 5000 m Bad Staffelstein
Schwarzwald Marathon
H/21 Halbmarathon Hannover
München Marathon
Está a organizar esta prova?