Gempen Grinder realiza-se a sáb., 25 de set. de 2027 em Muttenz, Suíça. O percurso principal tem 100 km.
- Data
- sáb., 25 de set. de 2027
- Partida
- Muttenz 🇨🇭
- Distância
- 100 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 49 semanas para Gempen Grinder
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A gravel event near Basel on hardpack gravel, forest roads and singletrack through the Jura hills, starting at the Schänzli stadium in Muttenz, with a short and a long route on the Saturday.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:00–3:35
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 49 semanas até ao dia da prova em Gempen Grinder. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base37 semanas · 18 de out. de 2026 – 3 de jul. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 4 de jul. de 2027 – 14 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 15 de ago. de 2027 – 4 de set. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 5 de set. de 2027 – 18 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 19 de set. de 2027 – 25 de set. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Gempen Grinder?
Gempen Grinder realiza-se a sáb., 25 de set. de 2027 em Muttenz, Suíça.
Quanto tempo dura Gempen Grinder?
O percurso principal tem 100 km.
Para quem é Gempen Grinder?
Gempen Grinder está aberta a todos os participantes.
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