Frankfurter Mainova Halbmarathon realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Frankfurt am Main, Alemanha. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 21 de mar. de 2027
- Partida
- Frankfurt am Main 🇩🇪
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 21 semanas para Frankfurter Mainova Halbmarathon
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A 25.ª Frankfurter Mainova Halbmarathon é uma corrida de estrada plana e rápida de 21.0975 quilómetros, com partida e chegada no Deutsche Bank Park e percurso pelo Stadtwald, na zona sul de Frankfurt.
O que esta prova exige
Esta é uma corrida de estrada rápida e plana de 21.1 km, que exige uma corrida sustentada a um ritmo controlado e forte. A distância exige ritmo e resistência além dos 10K, mas é mais curta do que um esforço de meio dia.
Ritmo sustentado
O percurso rodoviário plano e rápido favorece a manutenção de um ritmo constante e rápido, em vez de exigir a gestão de subidas significativas. Um esforço inicial controlado ajuda a preservar o ritmo ao longo dos 21.1 km.
Resistência na corrida
Com 21.1 km, a corrida exige resistência para além da distância de 10K. Os corredores precisam de manter a forma e o esforço à medida que a fadiga aumenta na parte final da corrida.
Preparação para o início da época
A corrida realiza-se em março, por isso os atletas devem chegar preparados para competir, em vez de dependerem de uma longa preparação com tempo quente. Os factos apresentados não permitem estabelecer condições meteorológicas específicas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 21 semanas até ao dia da prova em Frankfurter Mainova Halbmarathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base9 semanas · 26 de out. de 2026 – 27 de dez. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 28 de dez. de 2026 – 7 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 8 de fev. de 2027 – 28 de fev. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 1 de mar. de 2027 – 14 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 15 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Frankfurter Mainova Halbmarathon realiza-se a dom., 21 de mar. de 2027 em Frankfurt am Main, Alemanha.
Quanto tempo dura Frankfurter Mainova Halbmarathon?
O percurso principal tem 21.1 km.
O que exige Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Esta é uma corrida de estrada rápida e plana de 21.1 km, que exige uma corrida sustentada a um ritmo controlado e forte. A distância exige ritmo e resistência além dos 10K, mas é mais curta do que um esforço de meio dia.
Para quem é Frankfurter Mainova Halbmarathon?
Frankfurter Mainova Halbmarathon está aberta a todos os participantes.
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