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环千岛湖

环千岛湖 realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em 淳安, China. O percurso principal tem 136 km.

Data: dom., 8 de nov. de 2026
Partida: 淳安 🇨🇳
Distância: 136 km
Desnível: 618 m
Nível: Aberta a todos

5 atletas estão a treinar para esta prova

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O teu plano de 7 semanas para 环千岛湖

A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.

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A corrida de ciclismo de estrada 环千岛湖 é uma corrida clássica de ciclismo de estrada amador que começou em 2006, geralmente realizada no outono, conhecida por sua rota cênica ao redor do lago Qiandao.

Página oficial do evento Provas de Wildto

O que esta prova exige

Este evento de ciclismo de outono de 136 quilômetros exige produção aeróbica sustentada e eficiência sólida em grupo sobre elevação moderada.

Resistência Aeróbica

Cobrir 136 quilômetros exige forte capacidade cardiovascular e a habilidade de manter uma produção de potência constante por várias horas em cima da bicicleta.

Disciplina de Ritmo

Com 618 metros de subida distribuídos pela distância, os atletas devem gerenciar sua produção de energia de forma eficiente para evitar fadiga no final da corrida.

Eficiência do Pelotão

Pedalar ao redor do lago favorece ciclistas confortáveis com dinâmicas de grupo e drafting para conservar energia.

Um esforço sustentado com duração superior a quatro horas requer ingestão contínua de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter os níveis de desempenho.

O que seria preciso da tua parte?

Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.

Tempo estimado de conclusão

4:45–5:40

Treino na semana de pico

6–8 h/semana

Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.

O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo

O teu caminho até ao dia da prova

Faltam 7 semanas até ao dia da prova em 环千岛湖. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.

01Construção1 semana · 21 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 28 de set. de 2026 – 18 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 19 de out. de 2026 – 1 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 2 de nov. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.

Constrói este plano à volta da tua própria forma física

Perguntas frequentes

Quando é 环千岛湖?

环千岛湖 realiza-se a dom., 8 de nov. de 2026 em 淳安, China.

Quanto tempo dura 环千岛湖?

O percurso principal tem 136 km.

O que exige 环千岛湖?

Este evento de ciclismo de outono de 136 quilômetros exige produção aeróbica sustentada e eficiência sólida em grupo sobre elevação moderada.

Quanto desnível tem 环千岛湖?

环千岛湖 tem 618 m de desnível.

Para quem é 环千岛湖?

环千岛湖 está aberta a todos os participantes.

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