ふくい桜マラソン realiza-se a dom., 28 de mar. de 2027 em Fukui, Japão. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 28 de mar. de 2027
- Partida
- Fukui 🇯🇵
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 25 semanas para ふくい桜マラソン
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A Fukui Sakura Marathon é uma maratona completa com partida e chegada centrais na Estação de Fukui, passando por locais com flores de cerejeira, Castelo de Maruoka e ao longo do Hokuriku Shinkansen.
O que esta prova exige
Esta maratona completa exige um ritmo sustentado e resistência terminal na distância padrão de 42,2 quilômetros na primavera.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância completa de 42,2 quilômetros requer um sistema de energia aeróbica altamente desenvolvido e uma economia de corrida eficiente para sustentar o movimento para a frente durante horas.
Durabilidade musculoesquelética
As forças de impacto repetitivas de milhares de passadas de corrida ao longo da distância de uma maratona necessitam de resiliência estrutural nos membros inferiores e articulações.
Uma ingestão consistente de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora é recomendada para manter a disponibilidade de glicogênio ao longo da duração de várias horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 25 semanas até ao dia da prova em ふくい桜マラソン. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base13 semanas · 5 de out. de 2026 – 3 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 4 de jan. de 2027 – 14 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 15 de fev. de 2027 – 7 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 8 de mar. de 2027 – 21 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 22 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é ふくい桜マラソン?
ふくい桜マラソン realiza-se a dom., 28 de mar. de 2027 em Fukui, Japão.
Quanto tempo dura ふくい桜マラソン?
O percurso principal tem 42.2 km.
O que exige ふくい桜マラソン?
Esta maratona completa exige um ritmo sustentado e resistência terminal na distância padrão de 42,2 quilômetros na primavera.
Para quem é ふくい桜マラソン?
ふくい桜マラソン está aberta a todos os participantes.
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