大理环洱海 realiza-se a dom., 18 de out. de 2026 em 大理, China. O percurso principal tem 120 km.
- Data
- dom., 18 de out. de 2026
- Partida
- 大理 🇨🇳
- Distância
- 120 km
- Desnível
- 360 m
- Nível
- Aberta a todos
A corrida de ciclismo 大理环洱海 é uma competição que combina paisagens naturais e história cultural, geralmente com um grupo de estrada de 120 km e um grupo de montanha de 32 km, com o percurso circundando o Lago Erhai.
O que esta prova exige
Este evento de ciclismo de 120 km ao redor do Lago Erhai exige resistência aeróbica constante para sustentar um esforço prolongado em um perfil predominantemente plano.
Resistência Aeróbica
Cobrir 120 quilômetros exige eficiência de pedalada sustentada e resistência cardiovascular ao longo de várias horas.
Controle de Ritmo
O modesto ganho de elevação de 360 metros exige que os ciclistas mantenham um desempenho uniforme e disciplinado, em vez de acelerar nas subidas.
Procure consumir de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia durante toda a duração do percurso.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:00–4:50
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em 大理环洱海. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 31 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 7 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 28 de set. de 2026 – 11 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 12 de out. de 2026 – 18 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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