馬祖馬拉松 realiza-se a sáb., 7 de nov. de 2026 em Nangan Township, Lienchiang County, Taiwan. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- sáb., 7 de nov. de 2026
- Partida
- Nangan Township, Lienchiang County 🇹🇼
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
A Maratona de Matsu é conhecida como uma das corridas mais difíceis de Taiwan, apresentando um percurso de aço desafiador e montanhoso na Ilha de Nangan que incorpora túneis militares e vistas costeiras.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Maratona de Matsu exige capacidade de corrida sustentada num percurso notoriamente montanhoso na ilha, com túneis militares e terreno costeiro em Nangan Township.
Resistência em terreno montanhoso
O percurso é explicitamente descrito como um percurso de aço desafiador e montanhoso, exigindo resistência muscular significativa para gerir as mudanças contínuas de elevação ao longo da distância da maratona.
Capacidade de distância de maratona
Cobrir os 42,2 quilômetros completos exige um condicionamento aeróbico profundo e disciplina de ritmo para manter o progresso contínuo durante toda a corrida.
Gestão técnica do percurso
A incorporação de túneis militares e vistas costeiras significa navegar por superfícies variadas e ambientes fechados, exigindo adaptabilidade física.
Uma maratona com duração de várias horas requer uma ingestão consistente de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para manter as reservas de glicogênio e apoiar um ritmo estável.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 11 semanas até ao dia da prova em 馬祖馬拉松. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção5 semanas · 23 de ago. de 2026 – 26 de set. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 27 de set. de 2026 – 17 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 18 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 1 de nov. de 2026 – 7 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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