Épica Gravel Punta del Este realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Punta del Este, Uruguai. O percurso principal tem 160.9 km.
- Data
- sáb., 21 de nov. de 2026
- Partida
- Punta del Este 🇺🇾
- Distância
- 160.9 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 4 semanas para Épica Gravel Punta del Este
A fase de Pico começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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A quarta Épica Gravel começa na Laguna del Sauce, perto de Punta del Este, às 07:00 de 21 de novembro de 2026, com percursos de gravel de 50 e 100 milhas pela região de Maldonado, no Uruguai.
O que esta prova exige
O percurso de 160,9 km em gravel exige resistência sustentada e a capacidade de gerir o esforço numa longa distância. Não é indicado ganho de elevação, pelo que a exigência de subida do percurso não pode ser avaliada com base nos factos disponíveis.
Resistência
Com 160,9 km, o percurso exige esforço aeróbico prolongado e a resistência para continuar a pedalar durante um longo período.
Gestão de Ritmo
Um longo percurso de gravel recompensa o esforço controlado para que um atleta possa manter o seu ritmo em toda a distância.
Ciclismo de Gravel
O evento é uma prova de gravel, pelo que os atletas precisam de se sentir confortáveis a pedalar em superfícies de gravel; os factos disponíveis não especificam a sua condição ou dificuldade técnica.
Para um percurso que provavelmente durará bem mais de 2,5 horas, procure consumir cerca de 60–90 g de hidratos de carbono por hora.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
5:00–6:00
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Épica Gravel Punta del Este. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 25 de out. de 2026 – 31 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 1 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 15 de nov. de 2026 – 21 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Épica Gravel Punta del Este?
Épica Gravel Punta del Este realiza-se a sáb., 21 de nov. de 2026 em Punta del Este, Uruguai.
Quanto tempo dura Épica Gravel Punta del Este?
O percurso principal tem 160.9 km.
O que exige Épica Gravel Punta del Este?
O percurso de 160,9 km em gravel exige resistência sustentada e a capacidade de gerir o esforço numa longa distância. Não é indicado ganho de elevação, pelo que a exigência de subida do percurso não pode ser avaliada com base nos factos disponíveis.
Para quem é Épica Gravel Punta del Este?
Épica Gravel Punta del Este está aberta a todos os participantes.
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