Dustman realiza-se a sáb., 14 de nov. de 2026 em Kanchanaburi, Tailândia. O percurso principal tem 130 km.
- Data
- sáb., 14 de nov. de 2026
- Partida
- Kanchanaburi 🇹🇭
- Distância
- 130 km
- Desnível
- 840 m
- Nível
- Aberta a todos
Um qualificador da UCI Gravel World Series em Kanchanaburi, Tailândia.
O que esta prova exige
Dustman exige potência sustentada em 130 km de cascalho com subidas moderadas, requerendo forte resistência aeróbica e eficiência em terrenos soltos.
Resistência aeróbica
Percorrer 130 km exige um alto nível de aptidão cardiovascular sustentada e a capacidade de manter um desempenho constante ao longo de muitas horas em cima da bicicleta.
Eficiência em cascalho
Como qualificador da UCI Gravel World Series, o percurso exige proficiência técnica e ritmo constante em superfícies não pavimentadas para conservar energia.
Economia em subidas
Os 840 metros de ganho de elevação exigem uma técnica de subida eficiente para gerir os níveis de esforço em terrenos ondulados sem acumular fadiga excessiva.
Dada a duração de um evento de cascalho de 130 km, os atletas devem visar uma ingestão de 60 a 90 gramas de carboidratos por hora para manter os níveis de energia e prevenir o 'bonting' (fadiga extrema) no final da corrida.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
4:45–5:40
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 9 semanas até ao dia da prova em Dustman. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção3 semanas · 13 de set. de 2026 – 3 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 4 de out. de 2026 – 24 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 25 de out. de 2026 – 7 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 8 de nov. de 2026 – 14 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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