Dragon Ride L'Étape Wales realiza-se a dom., 13 de jun. de 2027 em Margam, Reino Unido. O percurso principal tem 300 km.
- Data
- dom., 13 de jun. de 2027
- Partida
- Margam 🇬🇧
- Distância
- 300 km
- Desnível
- 3.583 m
- Nível
- Aberta a todos
O principal gran fondo do Reino Unido através dos Brecon Beacons, coroado pela rota Dragon Devil de ~300 km.
O que esta prova exige
Dragon Ride L'Étape Wales exige resistência excecional e resiliência nas subidas para conquistar 300 quilómetros e 3583 metros de elevação através dos Brecon Beacons.
Capacidade de distância extrema
Percorrer 300 quilómetros exige um profundo condicionamento aeróbico e a durabilidade estrutural para sustentar a pedalada contínua durante muitas horas consecutivas.
Subida sustentada
Acumular 3583 metros de ganho de elevação ao longo do percurso exige uma produção de potência consistente em subidas prolongadas e estratégias de ritmo eficientes.
Dada a duração ultralonga deste evento, procure uma ingestão de 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para manter as reservas de glicogénio e apoiar um desempenho estável.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
12:15–14:45
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 39 semanas até ao dia da prova em Dragon Ride L'Étape Wales. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base27 semanas · 14 de set. de 2026 – 21 de mar. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 22 de mar. de 2027 – 2 de mai. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 3 de mai. de 2027 – 23 de mai. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 24 de mai. de 2027 – 6 de jun. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 7 de jun. de 2027 – 13 de jun. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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