Dead Sea Marathon – 10 km realiza-se a sex., 5 de fev. de 2027 em Ein Bokek, Israel. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- sex., 5 de fev. de 2027
- Partida
- Ein Bokek 🇮🇱
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 17 semanas para Dead Sea Marathon – 10 km
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The 10 km course crosses the Dead Sea on the salt embankment and returns along the new Ein Bokek promenade.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 17 semanas até ao dia da prova em Dead Sea Marathon – 10 km. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base5 semanas · 10 de out. de 2026 – 13 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de nov. de 2026 – 25 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 26 de dez. de 2026 – 15 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 16 de jan. de 2027 – 29 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 30 de jan. de 2027 – 5 de fev. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Dead Sea Marathon – 10 km?
Dead Sea Marathon – 10 km realiza-se a sex., 5 de fev. de 2027 em Ein Bokek, Israel.
Quanto tempo dura Dead Sea Marathon – 10 km?
O percurso principal tem 10 km.
Para quem é Dead Sea Marathon – 10 km?
Dead Sea Marathon – 10 km está aberta a todos os participantes.
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