Cracovia Półmaraton Królewski realiza-se a dom., 11 de out. de 2026 em Kraków, Polônia. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 11 de out. de 2026
- Partida
- Kraków 🇵🇱
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
A Cracovia Royal Half Marathon apresenta um percurso urbano cénico que termina no piso principal da arena dentro da TAURON Arena Kraków.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
O Cracovia Półmaraton Królewski exige um esforço aeróbico sustentado numa distância urbana de meia maratona de 21,1 km, concluindo com uma chegada numa arena interior.
Resistência de Meia Maratona
Percorrer 21,1 km exige capacidade aeróbica contínua e disciplina de ritmo para sustentar a velocidade de corrida do início ao fim sem desaceleração significativa no final da prova.
Controlo de Ritmo Urbano
Navegar num percurso urbano cénico exige um gasto de energia disciplinado, especialmente ao adaptar-se a curvas e infraestruturas urbanas encontradas em Kraków.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 7 semanas até ao dia da prova em Cracovia Półmaraton Królewski. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 31 de ago. de 2026 – 20 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 21 de set. de 2026 – 4 de out. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 5 de out. de 2026 – 11 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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