Comunidad de Madrid 7 Picos realiza-se a sáb., 8 de mai. de 2027 em Buitrago del Lozoya, Espanha. O percurso principal tem 145 km.
- Data
- sáb., 8 de mai. de 2027
- Partida
- Buitrago del Lozoya 🇪🇸
- Distância
- 145 km
- Desnível
- 2.900 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 31 semanas para Comunidad de Madrid 7 Picos
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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Comunidad de Madrid 7 Picos é um proeminente evento de ciclismo desportivo que atravessa as cénicas passagens de montanha da Sierra de Madrid com estradas fechadas.
O que esta prova exige
Comunidad de Madrid 7 Picos exige capacidade de subida sustentada ao longo de 145 quilômetros e 2900 metros de elevação na Sierra de Madrid.
Volume de subida
Acumular 2900 metros de elevação numa rota de 145 quilômetros exige uma produção persistente em passagens de montanha sustentadas.
Resistência muscular
A longa distância combinada com a subida significativa exige profunda resiliência muscular para manter a cadência e a potência até ao final do percurso.
Disciplina de ritmo
Gerir o esforço inicial em múltiplas passagens de montanha evita a acumulação de fadiga antes dos quilómetros finais.
Aponte para 60 a 90 gramas de hidratos de carbono por hora para sustentar os níveis de energia numa duração esperada de aproximadamente 5 a 7 horas.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
6:50–8:15
Treino na semana de pico
6–8 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 31 semanas até ao dia da prova em Comunidad de Madrid 7 Picos. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base19 semanas · 4 de out. de 2026 – 13 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 14 de fev. de 2027 – 27 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 28 de mar. de 2027 – 17 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 18 de abr. de 2027 – 1 de mai. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 2 de mai. de 2027 – 8 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Comunidad de Madrid 7 Picos?
Comunidad de Madrid 7 Picos realiza-se a sáb., 8 de mai. de 2027 em Buitrago del Lozoya, Espanha.
Quanto tempo dura Comunidad de Madrid 7 Picos?
O percurso principal tem 145 km.
O que exige Comunidad de Madrid 7 Picos?
Comunidad de Madrid 7 Picos exige capacidade de subida sustentada ao longo de 145 quilômetros e 2900 metros de elevação na Sierra de Madrid.
Quanto desnível tem Comunidad de Madrid 7 Picos?
Comunidad de Madrid 7 Picos tem 2.900 m de desnível.
Para quem é Comunidad de Madrid 7 Picos?
Comunidad de Madrid 7 Picos está aberta a todos os participantes.
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