Cardiff Half Marathon realiza-se a dom., 3 de out. de 2027 em Cardiff, Reino Unido. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 3 de out. de 2027
- Partida
- Cardiff 🇬🇧
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Pelotão misto
O teu plano de 52 semanas para Cardiff Half Marathon
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The UK's second-largest half marathon, a flat, fast route through Cardiff Bay and the city centre. General entry is by ballot.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 52 semanas até ao dia da prova em Cardiff Half Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base40 semanas · 5 de out. de 2026 – 11 de jul. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 12 de jul. de 2027 – 22 de ago. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 23 de ago. de 2027 – 12 de set. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 13 de set. de 2027 – 26 de set. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 27 de set. de 2027 – 3 de out. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Cardiff Half Marathon?
Cardiff Half Marathon realiza-se a dom., 3 de out. de 2027 em Cardiff, Reino Unido.
Quanto tempo dura Cardiff Half Marathon?
O percurso principal tem 21.1 km.
Para quem é Cardiff Half Marathon?
Cardiff Half Marathon tem um pelotão misto de participantes profissionais e amadores.
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