Bromley 10K realiza-se a dom., 31 de jan. de 2027 em Bromley, Reino Unido. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- dom., 31 de jan. de 2027
- Partida
- Bromley 🇬🇧
- Distância
- 10 km
- Desnível
- 72 m
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 14 semanas para Bromley 10K
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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The Bromley 10K is an accurately measured 10 km race starting and finishing at Norman Park Athletics Track, combining track sections with four laps through the park.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:05
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 14 semanas até ao dia da prova em Bromley 10K. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 9 de nov. de 2026 – 20 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 21 de dez. de 2026 – 10 de jan. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 11 de jan. de 2027 – 24 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 25 de jan. de 2027 – 31 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Bromley 10K?
Bromley 10K realiza-se a dom., 31 de jan. de 2027 em Bromley, Reino Unido.
Quanto tempo dura Bromley 10K?
O percurso principal tem 10 km.
Quanto desnível tem Bromley 10K?
Bromley 10K tem 72 m de desnível.
Para quem é Bromley 10K?
Bromley 10K está aberta a todos os participantes.
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