Bredase Singelloop realiza-se a dom., 4 de abr. de 2027 em Breda, Países Baixos. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 4 de abr. de 2027
- Partida
- Breda 🇳🇱
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
A Bredase Singelloop é um evento de corrida popular que leva os participantes pelo centro histórico e ao longo dos canais de Breda.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Bredase Singelloop exige capacidade aeróbica sustentada para cobrir a distância de 21,1 quilômetros pelo centro histórico e ao longo dos canais de Breda.
Resistência Aeróbica
Cobrir a distância da meia maratona de 21,1 quilômetros exige um motor aeróbico bem desenvolvido, capaz de manter um ritmo constante por um período prolongado.
Disciplina de Ritmo
Correr por ruas urbanas e ao longo de canais exige um ritmo consistente para evitar fadiga precoce e garantir um final forte em todo o percurso.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 32 semanas até ao dia da prova em Bredase Singelloop. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base20 semanas · 24 de ago. de 2026 – 10 de jan. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 11 de jan. de 2027 – 21 de fev. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 22 de fev. de 2027 – 14 de mar. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 15 de mar. de 2027 – 28 de mar. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 29 de mar. de 2027 – 4 de abr. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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