Bosmarathon & Minder – 21,1 km realiza-se a dom., 17 de jan. de 2027 em Assen, Países Baixos. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 17 de jan. de 2027
- Partida
- Assen 🇳🇱
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 15 semanas para Bosmarathon & Minder – 21,1 km
A fase de Base começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
Criar o meu planoGrátis para começar · Sem cartão de crédito
Halve marathon van drie rondes door het Asserbos, grotendeels onverhard. Start en finish bij AAC'61 (Oranjewoudbaan). Ook 7, 14, 28, 35 en 42 km. Verdere details voor 2027 volgen nog.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 15 semanas até ao dia da prova em Bosmarathon & Minder – 21,1 km. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 26 de out. de 2026 – 6 de dez. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 7 de dez. de 2026 – 27 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 28 de dez. de 2026 – 10 de jan. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 11 de jan. de 2027 – 17 de jan. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Bosmarathon & Minder – 21,1 km?
Bosmarathon & Minder – 21,1 km realiza-se a dom., 17 de jan. de 2027 em Assen, Países Baixos.
Quanto tempo dura Bosmarathon & Minder – 21,1 km?
O percurso principal tem 21.1 km.
Para quem é Bosmarathon & Minder – 21,1 km?
Bosmarathon & Minder – 21,1 km está aberta a todos os participantes.
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