BMW Berlin Marathon 2026 realiza-se a dom., 27 de set. de 2026 em Berlin, Alemanha. O percurso principal tem 42.2 km.
- Data
- dom., 27 de set. de 2026
- Partida
- Berlin 🇩🇪
- Distância
- 42.2 km
- Nível
- Aberta a todos
Corrida Abbott World Marathon Majors num percurso plano e rápido, famoso por recordes mundiais, com um corte de 6h15m. — 42,195 km · início 09:15
O que esta prova exige
A Maratona de Berlim BMW 2026 exige potência aeróbica sustentada e resistência muscular numa distância plana de 42,2 km para gerir um ritmo de corrida contínuo com um tempo limite de 6h15m.
Capacidade Aeróbica
Manter um ritmo constante ao longo da distância de 42,2 km requer um limiar elevado e forte resistência cardiovascular durante todo o evento.
Resistência Muscular
O perfil plano do percurso elimina mudanças significativas de elevação, mas requer tolerância ao impacto repetitivo para a distância completa da maratona.
Recomenda-se uma ingestão de carboidratos de 60 a 90 gramas por hora para sustentar a produção de energia durante a maratona.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
3:45–4:30
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em BMW Berlin Marathon 2026. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 31 de ago. de 2026 – 6 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 7 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 21 de set. de 2026 – 27 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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