Biegnij Warszawo realiza-se a sáb., 3 de out. de 2026 em Warsaw, Polônia. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- sáb., 3 de out. de 2026
- Partida
- Warsaw 🇵🇱
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
Biegnij Warszawo é um dos eventos de corrida de massa mais populares na Polónia, com um percurso de 10 km pelo coração de Varsóvia.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Biegnij Warszawo exige um ritmo aeróbico sustentado numa distância de 10 km pelo coração de Varsóvia.
Capacidade Aeróbica
Uma distância de 10 km depende fortemente de uma produção aeróbica sustentada de alto nível, exigindo que os corredores mantenham um ritmo próximo do seu limiar de lactato.
Disciplina de Ritmo
Correr num ambiente urbano numa grande prova de massa requer disciplina inicial para evitar sair demasiado rápido nos primeiros quilómetros.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 6 semanas até ao dia da prova em Biegnij Warszawo. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico3 semanas · 23 de ago. de 2026 – 12 de set. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 13 de set. de 2026 – 26 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 27 de set. de 2026 – 3 de out. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Provas semelhantes
Está a organizar esta prova?