Bieg Trzech Kopców realiza-se a dom., 20 de set. de 2026 em Kraków, Polônia. O percurso principal tem 13 km.
- Data
- dom., 20 de set. de 2026
- Partida
- Kraków 🇵🇱
- Distância
- 13 km
- Desnível
- 160 m
- Nível
- Aberta a todos
Bieg Trzech Kopców é uma corrida de montanha em Cracóvia que liga três montes (Krakus, Kościuszko e Piłsudski) num exigente percurso de 13 quilómetros.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Bieg Trzech Kopców exige um ritmo sustentado ao longo de um percurso de corrida de montanha de 13 quilómetros que liga três montes com 160 metros de ganho de elevação.
Capacidade de Subida
Superar 160 metros de ganho de elevação num perfil de montanha de 13 quilómetros exige esforço de subida sustentado e resistência muscular nos membros inferiores.
Adaptabilidade ao Terreno
Navegar por um percurso que liga três montes distintos exige a capacidade de transitar eficientemente entre terrenos de corrida variados, mantendo o ritmo.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:10–1:25
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 4 semanas até ao dia da prova em Bieg Trzech Kopców. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Pico1 semana · 24 de ago. de 2026 – 30 de ago. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
02Afinamento2 semanas · 31 de ago. de 2026 – 13 de set. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
03Semana da prova1 semana · 14 de set. de 2026 – 20 de set. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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