Berliner Silvesterlauf realiza-se a qui., 31 de dez. de 2026 em Berlin, Alemanha. O percurso principal tem 10.2 km.
- Data
- qui., 31 de dez. de 2026
- Partida
- Berlin 🇩🇪
- Distância
- 10.2 km
- Nível
- Aberta a todos
O teu plano de 10 semanas para Berliner Silvesterlauf
A fase de Construção começa esta semana. Construído à volta da tua forma física e ajustado todos os dias à medida que a tua forma muda; anexa o percurso e ele também se prepara para as subidas.
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O Berliner Silvesterlauf é uma corrida tradicional de Ano Novo através do Grunewald de Berlim em 31 de dezembro de 2026, com percursos de 4 km, 6 km e 10 km; o mais longo passa pelo Teufelsberg e Drachenfliegerberg.
O que esta prova exige
Esta corrida de 10,2 km exige um esforço de corrida sustentado e a capacidade de lidar com as subidas do Teufelsberg e Drachenfliegerberg. Como acontece em 31 de dezembro em Berlim, os atletas também devem estar preparados para condições de inverno.
Resistência de 10 km
A distância de 10,2 km requer um esforço aeróbico sustentado numa corrida típica de 10 km.
Força nas subidas
O percurso mais longo passa pelo Teufelsberg e Drachenfliegerberg, pelo que os corredores precisam de gerir as subidas e manter o seu esforço ao longo da distância.
Preparação para o inverno
O evento realiza-se em Berlim a 31 de dezembro, pelo que os corredores devem estar preparados para as condições da estação fria.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
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O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 10 semanas até ao dia da prova em Berliner Silvesterlauf. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção4 semanas · 23 de out. de 2026 – 19 de nov. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 20 de nov. de 2026 – 10 de dez. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 11 de dez. de 2026 – 24 de dez. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 25 de dez. de 2026 – 31 de dez. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
Perguntas frequentes
Quando é Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf realiza-se a qui., 31 de dez. de 2026 em Berlin, Alemanha.
Quanto tempo dura Berliner Silvesterlauf?
O percurso principal tem 10.2 km.
O que exige Berliner Silvesterlauf?
Esta corrida de 10,2 km exige um esforço de corrida sustentado e a capacidade de lidar com as subidas do Teufelsberg e Drachenfliegerberg. Como acontece em 31 de dezembro em Berlim, os atletas também devem estar preparados para condições de inverno.
Para quem é Berliner Silvesterlauf?
Berliner Silvesterlauf está aberta a todos os participantes.
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