Bank of China (Hong Kong) Hong Kong-Zhuhai-Macao Bridge (HK Section) Half Marathon
Bank of China (Hong Kong) Hong Kong-Zhuhai-Macao Bridge (HK Section) Half Marathon realiza-se a dom., 15 de nov. de 2026 em Hong Kong Link Road, Hong Kong, RAE da China. O percurso principal tem 21.1 km.
- Data
- dom., 15 de nov. de 2026
- Partida
- Hong Kong Link Road 🇭🇰
- Distância
- 21.1 km
- Nível
- Aberta a todos
A corrida decorre na secção de Hong Kong da Ponte Hong Kong-Zhuhai-Macao, o mais longo sistema de ponte-túnel marítimo do mundo.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
Esta meia maratona exige a manutenção de um ritmo de corrida constante ao longo de 21,1 km numa ponte exposta sobre o mar.
Resistência aeróbica
Cobrir a distância padrão de meia maratona de 21,1 km exige uma produção cardiovascular sustentada e um ritmo eficiente durante toda a corrida.
Disciplina de ritmo
Correr numa secção de ponte aberta expõe os corredores a condições ambientais como o vento, exigindo uma adesão rigorosa aos ritmos alvo sem o abrigo de ambientes urbanos.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
1:45–2:10
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 12 semanas até ao dia da prova em Bank of China (Hong Kong) Hong Kong-Zhuhai-Macao Bridge (HK Section) Half Marathon. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Construção6 semanas · 24 de ago. de 2026 – 4 de out. de 2026
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
02Pico3 semanas · 5 de out. de 2026 – 25 de out. de 2026
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
03Afinamento2 semanas · 26 de out. de 2026 – 8 de nov. de 2026
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
04Semana da prova1 semana · 9 de nov. de 2026 – 15 de nov. de 2026
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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