Alkmaar City Run by night realiza-se a sex., 7 de mai. de 2027 em Alkmaar, Países Baixos. O percurso principal tem 10 km.
- Data
- sex., 7 de mai. de 2027
- Partida
- Alkmaar 🇳🇱
- Distância
- 10 km
- Nível
- Aberta a todos
A Alkmaar City Run by night é um evento popular de corrida noturna com distâncias de 5 km e 10 km pelas ruas históricas e iluminadas de Alkmaar, com uma atmosfera festiva.
Página oficial do eventoO que esta prova exige
A Alkmaar City Run by night exige corrida sustentada de alta intensidade numa distância de 10 km por ruas históricas iluminadas.
Velocidade e ritmo
Percorrer 10 km exige manter um esforço anaeróbico constante e intenso do início ao fim, sem secções de recuperação significativas.
Adaptação noturna
Como o evento ocorre à noite, os atletas devem estar habituados a atuar e a manter o foco fora do horário diurno normal.
O que seria preciso da tua parte?
Escolhe o nível mais próximo do teu para uma estimativa do tempo de conclusão deste percurso e do treino que uma boa preparação exige.
Tempo estimado de conclusão
0:50–1:00
Treino na semana de pico
5–7 h/semana
Uma estimativa baseada em distância, desnível e nível, não uma promessa. As condições, o pelotão e o ritmo alteram-na.
O IntervalCoach transforma essas horas semanais num plano concreto construído à volta da tua forma física real. Começa com esta prova como objetivo
O teu caminho até ao dia da prova
Faltam 37 semanas até ao dia da prova em Alkmaar City Run by night. É assim que um coach divide esse tempo. A primeira fase começa agora.
01Base25 semanas · 22 de ago. de 2026 – 12 de fev. de 2027
Base aeróbia: trabalho de resistência estável que desenvolve o motor aeróbio e a durabilidade em que as fases seguintes se apoiam.
02Construção6 semanas · 13 de fev. de 2027 – 26 de mar. de 2027
Sobrecarga progressiva: a carga de treino sobe em ondas, com semanas mais duras sobre a base e semanas de recuperação planeadas que permitem consolidar os ganhos.
03Pico3 semanas · 27 de mar. de 2027 – 16 de abr. de 2027
As semanas mais duras do plano: intensidade específica de prova a quase carga máxima, a afinar exatamente o que esta prova exige.
04Afinamento2 semanas · 17 de abr. de 2027 – 30 de abr. de 2027
O volume desce mas a intensidade mantém-se: esforços curtos e intensos mantêm as pernas ativas enquanto a fadiga se dissipa.
05Semana da prova1 semana · 1 de mai. de 2027 – 7 de mai. de 2027
Aberturas, descanso e logística. O trabalho está feito; agora a missão é chegar fresco.
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